Dynamische Dehnung der hinteren Muskelkette an der Sprossenwand
Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Beweglichkeit der Schultergelenke, der Brustwirbelsäule und der gesamten hinteren Muskelkette zu verbessern. Sie kann sowohl als Vorbereitung für sportliche Aktivitäten als auch zur allgemeinen Förderung der Flexibilität eingesetzt werden.
Legen Sie die Hände auf Schulterhöhe an die Sprossenwand und strecken Sie die Arme vollständig aus.
Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass er ungefähr einen 90°-Winkel zu den Beinen bildet.
Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach unten gerichtet.
Ausführung:
Wechseln Sie zwischen leichter Beugung und vollständiger Streckung eines Beines, so dass ein Bein immer leicht gebeugt, während das andere vollständig gestreckt ist.
Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal pro Seite, mit fliessender kontrollierter Atmung
Wirkweise:
Verbesserung der Beweglichkeit der Schultergelenke
Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
dynamische dreidimensionale Dehnung der gesamten hinteren Muskelkette
Diese effektive Übung kann leicht in dein Trainingsprogramm integriert werden und hilft dir, deine Flexibilität und Mobilität nachhaltig zu steigern.
Viel Spass beim Training.
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