Übung des Monats Januar

Anleitung:

1. Startposition:
   • Stell dich aufrecht hin. Die Füsse schulterbreit auseinandergestellt. Der eine Fuss befindet sich auf der Flowin Matte und der andere daneben.
2. Bewegung:
   • Schiebe deinen rechten Fuss nach rechts zur Seite (wie bei einer seitlichen Ausfallsbewegung).
   • Gehe dabei mit dem linken Knie in eine tiefe Beuge, während du den rechten Fuss weiter zur Seite gleiten lässt.
   • Achte darauf, dass das rechte Knie in einer Linie mit dem Fuss bleibt und nicht nach innen kippt.
3. Rückkehr zur Ausgangsposition:
   • Drücke mit der linken Ferse ab und ziehe das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.
   • Wiederhole die Übung 8–12 Mal auf jeder Seite.

Was die Übung bewirkt:

Beinmuskulatur
Stärkt v.a. die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Adduktoren und Hamstrings) und Gesässmuskeln.

Beweglichkeit
Fördert die Beweglichkeit der Hüften und Knie.

Stabilität und Koordination
Verbessert die Stabilität des Körpers und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern.

Hüftgelenke
Die Übung hilft, die Hüftgelenke zu mobilisieren und kann in Rehabilitationsprogrammen bei Hüftverletzungen eingesetzt werden.

Viel Spass beim Training.