Der Split Squat ist eine ausgezeichnete Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur und zur Verbesserung der Stabilität im Unterkörper. Er eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und ist besonders nützlich für Sportarten, die eine starke Beinmuskulatur und Balance erfordern.
Startposition: Stell dich Stelle dich aufrecht hin und mache mit einem Bein einen grossen Schritt nach hinten. Der hintere Fuss steht auf den Zehen, während der vordere Fuss fest am Boden bleibt. Halte den Oberkörper aufrecht, die Hände können an der Hüfte oder vor der Brust gehalten werden.
Bewegung:
Senke dein hinteres Knie langsam Richtung Boden, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Achte darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß bleibt. Das hintere Knie sollte knapp über dem Boden bleiben, ohne ihn zu berühren.
Rückkehr zur Ausgangsposition:
Drücke dich mit der vorderen Ferse kraftvoll nach oben, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Wiederhole die Übung 8–12 Mal pro Seite und wechsle dann das Bein. Falls die Übung zu einfach ist, kannst du sie mit zusätzlichen Gewichten, wie Kurzhanteln oder einer Kettlebell in den Händen erschweren.
Was die Übung bewirkt: ✅ Beinmuskulatur: Stärkt vor allem den Quadrizeps, die Hamstrings, die Gesässmuskulatur und die Waden ✅ Gleichgewicht & Stabilität: Fördert die einseitige Stabilität und verbessert die neuromuskuläre Kontrolle ✅ Beweglichkeit: Erhöht die Flexibilität der Hüfte und des Sprunggelenks, verbessert die allgemeine Mobilität ✅ Funktionelle Kraft: Unterstützt Bewegungsmuster, die für Sportarten und Alltagsaktivitäten wichtig sind ✅ Rehabilitation: Eine kontrollierte Übung zur Wiederherstellung von Kraft und Stabilität nach Knie- oder
Hüftverletzungen.
Der Split Squat ist eine vielseitige und anpassbare Übung, ideal für Athleten, Fitnessbegeisterte und Rehabilitationsprogramme!
Viel Spass beim Training.
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