Die Standwaage ist eine grossartige Übung für alle, die ihre Beinmuskulatur stärken und gleichzeitig die Beweglichkeit und Stabilität im unteren Körperbereich und der Körpermitte verbessern möchten.
Stell dich aufrecht hin. Das Gewicht liegt auf einem Bein. Das andere Bein kann, wenn möglich angewinkelt werden.
Bewegung:
Bein heben: Bewege das andere Bein nach hinten, während du dich nach vorne beugst. Das Heben des Beins sollte dabei in einer Linie mit dem Oberkörper erfolgen.
Rumpf beugen: Beuge deinen Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, dabei sollten dein Standbein und das gehobene Bein in einer geraden Linie sein.
Haltung halten: Achte darauf, dass dein Rücken und das Becken gerade bleiben.
Rückkehr zur Ausgangsposition:
Kehre zur Ausgangsposition zurück, indem du dich wieder aufrichtest und das Bein absenkst.
Wiederhole die Übung 8 – 12 Mal auf jeder Seite.
Beachten und Erweiterungen:
Es ist wichtig die Übung kontrolliert auszuführen und nicht zu schnell zu arbeiten, um die Stabilität zu gewährleisten. Beginne ohne Gewichte, um die Technik zu perfektionieren, bevor du dich an die Erweiterungen wagst.
Für Fortgeschrittene: mit Gewicht in der diagonalen Hand. Oder: in der Endstellung eine Verdrehung im Oberköper und versuchen mit der diagonalen Hand den Boden berühren.
Was die Übung bewirkt:
Beinmuskulatur:
Stärkt v.a. die Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings, Quadriceps), die Gesässmuskeln und den Rumpf.
Stabilität und Koordination:
Verbessert die Stabilität & Balance des Körpers und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und somit Geh- & Laufbewegungen zu optimieren und die Propriozeption zu verbessern.
Rumpfstabilität:
Die Übung aktiviert die Rumpfmuskulatur, was zur Stabilisierung des Körpers beiträgt.
Viel Spass beim Training.
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