Stark und Stabil ins Wasser ! Mit gezielten Übungen zur Schulterblattkontrolle bereitest du dich optimal auf die Schwimmsaison vor. LinkedIn Scapula push-ups (im Vierfüsslerstand) Stabilisiere deine Schulterblätter gezielt: Im Vierfüsslerstand Schulterblätter langsam zusammenziehen und auseinanderdrücken – Arme bleiben gestreckt. Wirkung: fördert Schulterkontrolle & Rumpfstabilität. Wand Scapula-push Einfach und effektiv im Stehen: Stelle dich vor eine Wand, Arme gestreckt anlehnen. Die Schulterblätter kontrolliert zurückziehen und wieder wegdrücken. Wirkung: Ideal zur Aktivierung der Schultermuskulatur vor dem Schwimmen. Miniband-Scaption Kräftigung für Schwimmer-Schultern: Miniband in beide Hände, Arme leicht nach vorn im 30°-Winkel anheben und gegen den Widerstand nach außen ziehen. Wirkung: Aktiviert Rotatorenmanschette und Serratus anterior. Viel Spass beim Training.
